Los medios de comunicación y los gimnasios aprovechan cualquier época de año para animarnos a perder esos kilos de más, cada uno con sus armas y tácticas. La operación turrón después de Navidad, la operación torrija después de Semana Santa, la operación bikini antes del verano... Sin embargo, los resultados serán mejores si nos cuidamos todo el año en lugar de hacer una dieta intensiva (y puede que peligrosa) durante un mes o dos. Por eso hemos hecho un listado con algunos consejos para empezar hoy mismo la operación bikini.
1. Cocina en casa
Cocinar con alimentos frescos en casa es la clave de la operación bikini. Es el modo más efectivo de saber lo que estamos comiendo. Además, así podemos controlar la dosis de sal, cocinar con poco aceite y eliminar los temidos azúcares. Debemos evitar en la medida de lo posible comer fuera de casa y los platos precocinados.
Un buen truco es recurrir al batch cooking, una técnica muy popular entre la gente que no tiene tiempo de cocinar entre semana. Se trata de preparar en dos o tres horas platos para toda la semana y guardarlos en la nevera o en el congelador en táperes. Así podemos comer cocina casera todos los días.
2. Adiós al alcohol y al picoteo
Todas las bebidas alcohólicas contienen azúcares y un montón de calorías. Una vez que hemos visto cuánto cuesta quemarlas, ya no apetecerá tanto irse de cañas e hincharse a tapas.
3. Come bien y variado
Sobre dietas hay de todo escrito. Lo que funciona para uno no tiene por qué funcionar para otro. Lo ideal es comer de todo en cantidades moderadas. Tampoco hay que eliminar las grasas, sino que hay que escoger fuentes saludables, como los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva. Eso sí, nada de comer entre horas, hay que ser fuertes y aguantar los antojos.
Las dietas milagrosas o infalibles no existen y los famosos "días detox" son una milonga. Y si de verdad queremos una dieta adaptada a nuestro caso particular, lo mejor que podemos hacer es contratar los servicios de un nutricionista con buenas referencias.
4. Come menos
La mayoría de las personas comen más de lo que realmente necesitan. Uno de los mejores trucos que podemos aplicar en nuestra particular operación bikini es reducir el número de calorías que ingerimos cada día. Los expertos en nutrición recomiendan que la reducción sea progresiva, de unas 100 kcal a la semana. Al principio pasaremos hambre, pero los resultados merecen la pena.
5. Apúntate a un gimnasio (y ve)
En toda operación bikini que se precie hay dos elementos básicos: una alimentación equilibrada y el ejercicio. El deporte es esencial en todas las etapas de la vida para mantenernos sanos y en forma. No hace falta ir al gimnasio todos los días, pero es importante mantener una rutina, entrenar con intensidad y descansar adecuadamente.
Si queremos perder peso y eliminar grasas, los entrenadores suelen recomendar una mezcla de cardio, fuerza y ejercicios de HIIT. Eso sí, antes de empezar a entrenar, es recomendable consultar a un entrenador personal para que nos indique los ejercicios que más nos convienen y la técnica correcta para evitar lesiones.
Ir al gimnasio requiere constancia, rutina y esfuerzo, pero en cuanto empezamos a notar los resultados, estaremos más que satisfechos con nuestra inversión. Si necesitas dinero para empezar a entrenar, en AZLO te ofrecemos microcréditos de hasta 300 euros. En solo 15 minutos puedes tener el dinero en tu bolsillo. Es fácil, rápido y transparente. ¡Ya no hay excusas!
6. Respeta tu descanso
Entrenar y comer bien es fundamental, pero también lo es el descanso, especialmente después de hacer ejercicio. Los médicos suelen recomendar dormir entre siete y ocho horas diarias, pero el número de horas depende de lo que cada persona necesita para levantarse descansado. Así que apaga el móvil, déjalo bien lejos de la mesilla y a dormir. ¡Buenas noches!
